Étiquette : bodyscan

  • jeux-médite#6

    jeux-médite#6

    Jouer à rester concentré lorsqu’une plume caresse notre peau … Noter lorsque c’est agréable ou pas … revenir aux sensations corporelles, encore et encore !

    Matériel

    Une plume par personne.

    Préparation

    Aucune …

    On joue ?!

    Installez-vous dans un endroit confortable, assis ou allongé … Proposez la plume à l’enfant en lui expliquant qu’il va pouvoir la passer doucement sur son corps, là où il n’y a pas de vêtements (son visage, son cou, ses bras, ses mains, ses pieds …)

    Pour commencer, je peux tout d’abord fermer les yeux si je le souhaite, et compter 3 respirations.

    Je prends la plume dans ma main et je l’emmène se promener sur mon visage, doucement, tout doucement …

    J’observe les sensations que provoque sur moi la plume … ça chatouille, ça gratte, c’est doux …

    J’observe, avec curiosité, mes sensations. Peut être sont-elles les mêmes sur tout le visage, ou bien il y a des zones ou je ne ressens pas grand chose et d’autres où les sensations sont intenses …

    Est-ce agréable, désagréable … ni l’un, ni l’autre ?

    Je continue mon exploration … dans mon cou, derrière les oreilles …

    Il est probable qu’à un instant je pense à autre chose qu’à la plume sur ma peau … à ce moment je peux sourire, car je viens de réussir à me re-concentrer … puis je reviens à la plume sur ma peau … les sensations …

    Je peux changer de zone et aller me promener sur mes mains …

    Toujours j’observe ce que je ressens … je relève si j’aime ou pas le contact de la plume à tel ou tel endroit …

    … mes bras, à l’intérieur de mon coude …

    Et si je pense de nouveau à autre chose, je souris et reviens à la plume, encore et toujours …

    … pour terminer ce temps, je peux faire attention à 3 respirations avant d’ouvrir les yeux.

    Proposition de guidance, à adapter à votre convenance !

    L’échange

    Après cette pratique vous pouvez demander si l’enfant a envie de partager ce qu’il a ressenti.

    Cette écoute, est un moment d’accueil de l’expérience de l’enfant simplement … pas besoin de théoriser ou de commenter… si vous le questionnez, restez sur des questions ouvertes et sur son ressenti, en accueillant sans commenter : “Oh”, “Ah bon !”,”C’est intéressant” … Vous pouvez aussi lui proposer d’écouter votre expérience.

    Les variantes pour la semaine

    Trouvez avec l’enfant de nouveaux objets qui créeront des sensations nouvelles : papier de soie, tissus fins, éponges douces …

    plume2

    Si l’enfant est d’accord vous pouvez pratiquez à deux, l’enfant passe la plume sur votre peau puis vous échangez les rôles !

  • jeux-médite#3

    jeux-médite#3

    Cette semaine nous allons faire attention à notre corps pour laisser un peu moins de place aux pensées distractives … redécouvrir certaines parties de celui-ci et en profiter pour le remercier !

    Préparation :

    Presque aucune … trouvez un endroit calme où vous pourrez vous allonger.

    Matériel :

    Un coussin pour la tête et un tapis, pour s’allonger…

    En groupe :

    Cette pratique se fait allongée, elle demande donc de l’espace .. si vous avez accès à une salle de motricité ou une salle de sport c’est l’idéal.

    Difficile de faire s’allonger tout le monde ? … Vous pouvez le faire assis sur le bord de la chaise.

    On joue … ?!

    Je commence par m’allonger confortablement … puis je peux fermer les yeux, c’est plus facile pour faire attention !

    Et pour me mettre à l’aise je vais compter 3 respirations … sans en changer la vitesse.

    Je vais maintenant me mettre à la place d’un petit médecin qui ausculte … son propre corps !

    Je vais tout d’abord faire attention aux endroits qui touchent le sol en partant d’en bas … les pieds …

    Qu’est-ce que je ressens dans mes pieds ?

    …

    Le sol que je touche est-il mou ? ou plutôt dur ?

    …

    Le contact avec le sol est-il agréable ?

    …

    Puis, je peux remonter le long de mes jambes et me poser les mêmes questions : qu’est-ce que je ressens ? Est-ce que je sens le contact avec mes vêtements ?

    …
    Fait-il chaud, fait-il froid ?

    …

    Et puis je peux aussi remercier ces pieds et ces jambes qui me permettent chaque jour de me lever, marcher et courir !

    …

    Je remonte et fais attention aux sensations sous mes cuisses … mes fesses …mon dos … mes bras … ma tête …

    Pendant que j’ausculte, des pensées peuvent arriver … et me détourner de mon observation ! C’est normal … lorsque je m’en rends compte je peux sourire, noter ces pensées et revenir à mon auscultation …

    Et continuer en me baladant près de mon ventre … ma respiration le fait bouger … ou plutôt est-ce mon thorax qui bouge lorsque j’inspire et expire ?

    Je peux rester là quelques instants auprès de ma respiration …

    …

    Peut être y a-t-il des parties de mon corps où je ressens des tensions ou de la douleur … si tel est le cas je peux rester quelques instants et observer comment je ressens :

    est-ce que ça tire, ça brûle ? … cela fait partie de l’auscultation !

    …

    A certains moments je vais peut être avoir envie de bouger, de changer de position … ou de me gratter ! … alors pour en savoir plus, en tant que médecin, je choisis de ne pas bouger ou d’éviter de me gratter … juste pour voir si ces envies passent ou pour savoir ce que cela fait si je laisse …

    …

    Pour terminer cette auscultation, je peux tout d’abord me remercier de m’être offert ce petit temps pour prendre soin de moi, pour me découvrir … remercier mon corps qui me permet chaque jour de bouger … et m’offrir un dernier sourire

    Puis comme je l’ai commencé, je vais compter 3 respirations en sentant l’air qui rentre et qui sort …

    … ouvrir les yeux lentement … puis m’étirer si j’en ressens le besoin

    propositions de texte à modifier à votre gré !

    L’échange

    Après cette pratique vous pouvez demander si l’enfant a envie de partager ce qu’il a ressenti.

    Cette écoute, est un moment d’accueil de l’expérience de l’enfant simplement … pas besoin de théoriser ou de commenter… si vous le questionnez, restez sur des questions ouvertes et sur son ressenti, en accueillant sans commenter : “Oh”, “Ah bon !”, ”C’est intéressant” … Vous pouvez aussi lui proposer d’écouter votre expérience.

    Variantes pour la semaine

    Changer d’endroit … salon, chambre, jardin ! Vous pouvez aussi vous focaliser sur une ou deux zones par jour, surtout si l’enfant est jeune car cette pratique peut s’avérer un peu longue !